po treningu posilek

[...] z masłem do tego 12:00 - 3 kanapki z szynką 15:00 - 2 kanapki z serem 17:00 - talerz zupy burakowej, do tego mięso z garnka od tej zupy 19:40 - 2 banany (bezpośrednio po treningu) 20:20 - spaghetti 22:30 - 2 jajka Wioski : 1. Musze wstawać wcześniej, jeść śniadanie bezpośrednio po przebudzeniu, aby przed szkołą zjeść jeszcze jeden [...]

[...] ;) Po aero daj BCAA , potem posiłek. Beta alaninę rozłóż sobie na 2-3 porcje w ciągu dnia (tak wg mnie jest optymalnie), jedna może być przed treningiem a druga po. cm3 dwie porcje dziennie, np. rano i po treningu. Bcaa g-force masz dwie opcje - przed i po treningu, albo jedna większa porcja w trakcie treningu (popijana przez cały trening).

[...] posilek ale tragedii nie ma. Po aerobach proponuję carbo i coś wyrównującego poziom minerałów (nawadniającego). Następnie posiłek białkowy z umirakowaną ilością węgli około 40g ww. Na wieczór zero węgli. Po treningu białko i spać. Ja na Twoim miejscu zmieniłbym kolejność ćwiczeń wytrzymałościowy w dzień, aeroby na wieczór. pozdrawiam miwo

Jestem w podobnej sytuacji. Trenuje 3 x w tyg. SW i 3 x w tyg. na silowni. Nalezy do ektomorfikow. Gainera (ok 125g) spozywam zaraz po silowni i ok godziny po treningu (lub zamiennie posilek), a w dni kiedy trenuje SW 125 z rana po sniadaniu i 125g po treningu SW. Jaka jest wasza opinia? P.S. W tygodniu od ilosci treningow moje miescie sa [...]

w dni nietrenongowe - po prstu posiłek potreningowy staje sie jednym z twoich codziennych normalnych posiłków.. do gainer wsypuj glutaminę po treningu 10g i do drugiej posrcji z 3-5g białka wpc nie musisz brac - wsyztsko masz w diecie.. Doradca w suplementacji http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90018 -->> składy [...]

jedynie jako posiłek od razu po treningu lub w małych 20-30g z wodą (taki napoj po posiłku) porcjach jako dodatkowe kalorie do jedzenia. nawet w profil nie zaglądałem bo sobie wyobrażam jaką jesteś osobą.

mozesz bialko z carbo wypic bezposrednio po treningu a potem zjesc posiłek

to nie ja wybierałem obiadek ;/. Powiem tacie, żeby następnym razem kupił kuraka. Jak posiłek po treningu zwalony (tj właśnie sajgonki z makaronem), a reszta bardzo ładnie, to krzywda się nie stanie, zważywszy, że jestem początkujący? :) + 2 pytanie co do szrugsów: lepiej je wykonywać sztangą 3s z przodu i 3s z tyłu, czy samymi obciążnikami do [...]

Choćby jakieś mięso dodać do tego ryżu. A po treningu jeżeli chcesz to więcej tych jajek... np. 4 i jakieś źródło węgli. Może być ryż, może być makaron. Blender... - to zależy. Ja czasami nawet twaróg tam miksuje. Banany + mleko + twaróg + rodzynki + orzechy i mam posiłek taki nawet dobry ;-)

Ja jem posiłek o 16, kreatynę o 16:30, o 17 trening czyli podobnie tak jak Ty. Kreatynę bierz od razu po treningu, nie czekaj tej godziny ;)

osobiscie jak juz pisałem ,jezeli mialbym wybierac to wywalił bym carbo tym bardziej jezeli jestes w stanie zjesc dosyc szybko posiłek po treningu, wegle z pozywienia sa duzo bardziej wartosciowe,

[...] wiem czy warto przepłacać na inne bo z tego co czytałem to w dobre białko tylko że zawiera białko sojowe a to ponoć jest nie dobre, no ale zostawiam to w wasze ręce bo niestety sie na tym nie znam. Białko bede używał jako posiłek po treningu boksu 4x w tygodniu. Więc proszę was o pomoc. Ps. Biorę jeszcze Thermo stim, L-Carnitine, Cla +green Tea.

[...] brązowy spoko. Rozumiem że to przedtreningowy? 2 posiłek: -makaron -pierś z kurczaka ok 1 kolacja: -ogórek -ser twarogowy -oliwa z oliwek zdecydowanie lepsza opcja!! lub: -chleb -masło -tuńczyk konserwowy 1 opcja lepsza, jak już to wywal chleb i masło. Tuńczyk+warzywa+oliwa Gainera przedtreningowo odpuść, bo masz solidny posiłek. Po treningu ok

[...] w godzinach porannych. Tu tez pojawia sie moje kolejne pytanie: chodzi mi o koncowa faze dnia - -1,5 godz przed treningiem ok 18:00/18:30 jem posilek przed treningowy -po treningu ok 22:00 jem posilek po treningowy -ok 23/24 jem na noc twarog z oliwa Zaznaczam ze prowadze raczej wieczorny tryb zycia. Tzn wstaje ok 10;00 klade sie spac ok 2-00 [...]

ja już po treningu (Bary+Biceps - yes. ) posiłek też zjedzony. Idę się położyć. Wrócę jak forum zacznie działać normalnie.

[...] 100 kg x 10 x 4, Dieta: 1, 2, 3, 4) posiłek: kura z pary 150 gram + ryż biały 75 gram + warzywa 150 gram + oliwa z oliwek 25 gram, Suplementacja: Rano: omega3, witaminy a-z, bcaa powder 10 gram, Przed treningiem: creatine powder 5 gram, beta alanin 10 gram Po treningu: bcaa powder 10 gram, creatine powder 5 gram, Hi Anabol 30 gram.

[...] Surówka jakaś TRENING 5.posiłek po treningowy ok. 19.00 ryż woreczek lub mniej 100gram ser biały 80 gram ryba, piers z kurczaka/indyka, wolowina zamiast twarogu po treningu + warzywa 6.posiłek przed snem ok. 22.00-23.00 serek biały 100gram i coś do smaku + warzywa mleko 2% 200 ml. kefir zamiast mleka + pestki z dyni Podaj jeszcze ile [...]

Przepraszam, ze sie wetne. Night, mam pytanie nie na temat. Jak to jest z posilkiem po treningu? Jem sniadanie o 7, trening o 8, a kolejny posilek ok 11-12. Czy to dopuszczalne? :D

białka+carbo+bcaa 30min po tym posiłek jeżeli masz dawać takie porady to lepiej nic nie pisz Po co mu carbo i białko przed posiłkiem????? jesteś naprawdę ograniczony , doraziłem mu w pierwszym poscie by odrazu po treningu pil carbo i bialko i bcaa i 30min po tym szamal posilek , ty to negujesz a 3posty niżej mowisz to samo.. nie pisz nic , prosze.

No ale na takim żarciu to nikt nie schudnie. Wywal te spaghetti z sosem. Po treningu zjedz prawdziwy posiłek potreningowy a nie banana, przed treningiem kasza z chudym mięsem. Żadnego pieczywa i innych węglowodanów na noc. Sam twaróg z tłuszczem i warzywami. Dodaj zdrowe tłuszcze i warzywa wszędzie prócz okołotreningowych.